[...] - Wyciskanie sztangi, lawka pozioma: 115x7 117x5 x5 x5 - Wyciskanie sztangielek, ławka skos 45*: 40x10 x10 x7 - Wypychanie nóg, suwnica: 235x10 240x10 x10 - Wznosy hantli na boki: 17,5x11 x10 x10 - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 36x11 x12 x12 - Swiss ball crunch: 3x max Posilki: Posiek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra [...]
[...] 65x6 x7 Rozpiętki wyciąg górny: 32x12 x12 x12 Wyciskanie sztangielek skos 20/30*: 38x10 x10 x8 Wypychanie na suwnicy(nogi wąsko i nisko): 230x11 x11 240x11 Wznosy hantli na boki stojac: 20x9 x8 x9 Overhead Rope Extension: 45x14 x14 x14 Swiss Ball Crunch x35 x35 x35 Posiłki na dziś Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu [...]
[...] x8 - Rozpietki wyciag gorny: 32x15 x14 x12 - Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 *: 40x9 x8 x8 - Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): 260x11 x11 x11 - Wznosy hantli na boki stojac: 22x12 x12 x12 - Overhead Rope Extension: 47x15 x14 x13 + 30min Cardio Posiłki: Posiłek 1: - 250g twarogu - 50g płatków śniadaniowych - 20g budyniu Posiłek 2: - [...]
[...] 70x6 x7 Rozpietki wyciag gorny: 32x15 x15 x14 Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 *: 40x10 x10 x9 Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): 260x10 x10 x10 Wznosy hantli na boki stojac: 22x12 x12 x12 Overhead Rope Extension: 47x16 48x15 49,5x15 Swiss Ball Crunch: x45 x45 x45 +Cardio: 35min Posiłki na dzis: Posilek 1: 100g płatkow jaglanych 40g [...]
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
Iza ciężko powiedzieć gdzie dokładnie. Okolice pachwiny. Wydaje mi się, że bardziej to naciągnięte ścięgna w tych okolicach. Nawet małe odgięcie nogi na boki, powoduje ból. Przy interwałach wczoraj też mnie dość bolało, ale popróbuję. W obwodach nie za bardzo mogę robić wykroki i sissy. Mam coś innego za to wstawić? A co z treningiem na nogi z MC [...]
[...] na dobicie. Wszystko 3 serie 15-12-10-10 - progresja 2 dzień: Barki i kaptury. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą bądź hantlami. Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja. Kaptury: [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
[...] mojej kolacji trening (barki + kaptury + szyja): wyciskanie nad glowe prowadnica: 8x60kg 8x70kg 8x80kg podciaganie sztangi do brody: 8x20kg 8x30kg 8x35kg unoszenie na boki (dolny uchwyt bramki): 8x3ob 8x4ob 6x4ob sciaganie linki gonrego wyciagu: 8x3ob 8x4ob 8x4ob szrugsy: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg szrugsy hantlami: 12x41/4serie [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
[...] wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x27kg 8x31kg 8x35kg wyciskanie mlotkowe w super seri z rozpietkami plasko: 8x27/11kg 8x31/13kg 6x31/15kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg brzuch 3 serie odczucia: ogolnie mialem lekki zapas na plaskiej, moze do 8 bym doszedl. ale jest to ostatni trening przed cyklem wiec poprostu [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
[...] wyciskanie nad glowe (prowadnica): 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg unoszenie na prostych rekach przed siebie drazka dolnego wyciagu: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie na boki hantli: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie na bok hantla zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 7x220kg podciaganie do brody sztangi [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
[...] 8x75kg 6x85kg przenoszenie hantli lezac na brzuchu pod skosem: 10x11kg 8x13kg 8x15kg 6x17kg wioslowanie hantlem: 10x38kg 8x42kg 8x45kg 8x50kg cos jak unoszenie ramion na boki w mocnym opadzie ciala tyle ze siedzac na maszynie: 10x4 serie (ciezaru nie sprawdzalem ale bylo ciezko, bez *******enia ) karkomat: 12x5/10/12kg mc: 10x60kg 10x80kg [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
[...] 10x60kg 8x70kg 6x80kg rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x12,5kg 12x15kg 12x17,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x80kg 8x90kg 4(5)x100kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 10x7kg 10x10kg 10x10kg wspiecia na palcach siedzac: 12x40kg 12x55kg 10x65kg wspiecia stojac: 12x40kg/3serie odczucia: ogolnie sila powoli do przodu, musze [...]
[...] na klatkę) 3 serie - (12-12-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (16-14-12) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (8-8-6) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10-8-8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie (8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (8-8-6) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z [...]
[...] na klatkę) 4 serie - (12-12-10-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (12-15) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (8-8-8-8) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10-15) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie (10-15) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (10-12) Szrugsy na poreczach lub [...]
[...] na klatkę) 4 serie - (12-12-10-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (12-15) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (8-8-8-8) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10-15) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie (10-15) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (10-12) yates row 3 serie (12-15) Jako [...]
[...] formie nie jest twoją mocną stroną %-) PONIEDZIAŁEK: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
mam takie pytanie czy mozna zamienic unoszenie sztangielek na boki stojąc na podciaganie sztangi wzdluz tulowia i rozpietki na skosie na pompki na poreczach??
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
[...] 60 4 Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej 6x6 przerwa: 120 B) Wioslowanie sztanga 6x6 przerwa: 120 C) Przysiady 6x6 120 5 Troubleshooting Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x12 przerwa: 60 B1) Modlitewnik 5x7 przerwa: 100 B2) Francuskie wyciskanie 5x7 przerwa: 100 C) Podciąganie sztangi do brody 5x7 przerwa: 90 I teraz tak: A1, A2 [...]
[...] ma byc) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10 pompki tyłem 12/10/8 3)Piątek : *BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10 Unozsenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 KARK: Sztrugsy hantle 20/20/20/20 *NOGI: przysiady ze [...]
[...] ma byc) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10 pompki tyłem 12/10/8 3)Piątek : *BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10 Unozsenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 KARK: Sztrugsy hantle 20/20/20/20 *NOGI: przysiady ze [...]
[...] ramiona ponad klatkę piersiową i nieznacznie ugnij łokcie. Zrób wdech większy niż zwykle, a następnie zatrzymaj powietrze w płucach, odwodząc jednocześnie ramiona na boki. Kiedy dłonie znajdą się na wysokości barków, unieś je ponownie. Zrób wydech, chwilę odpocznij i wykonaj określoną liczbę powtórzeń. PRACA STAWÓW W stawie barkowym ma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
